[...] kilkanaście lat temu z rajchu od rodzinki dostałem Wogóle, ma ktoś kogoś na mazurach - żeby się spytać jaka tam pogoda, bo dziś z kumplami sie wybieramy na kajaki na kilka dni, a widząc co się tu na południu (na górnym śląsku dość lajtowo na szczęście ) dzieje to nie zapowiada się, ze sobie popływamy. W tv niby gadają, że w miarę ok ma być, ale [...]
[...] Dieta co i Jak: Dieta okej. Jak wczoraj czyli standardowe posiłki, dzisiaj wszedł batonik w szkolę miałem smaka a nie jadłem z 2 tygodnie więc kupiłem i wszamałem. Ogólnie wszystko okej jeżeli chodzi o smak posiłków. http://i.imgur.com/egInD.png http://www.bankfotek.pl/image/1596928.jpeg [...]
26.03.08 ŚRODA,Wolne a wiec tak od 2 dni boli mnie ostro głowa mam problemy z żołądkiem co zjem to zaraz siedzę na klopie...już mnie zadek boli od podcierania musiałem zażyć jedna tabletkę bo już rady nie dawałem w nocy sie obudziłem cały spocony plecy brzuch wszystko...masakra...teraz już może trochę lepiej bo jak zjadłem obiad to nie bylem na [...]
[...] 19kg 10 x 21kg 8 x 29kg Komentarz:luzik Relacje z treningu: nooo wreszcie się chyba przełamałem!!bo trening poszedł super!!!wszystko jak miało pójść tak poszło!!! Relacje z dnia: to samo co zawsze...siedzę w domu i zamulam po siłowni tylko bylem w robocie robić basen...no i za 9 dni chyba do Polski ziomal-hmm nie jest lepiej...waga ciągle jakoś [...]
[...] - GVT). Zacząłem lekko, a że nigdzie się nie wybieram w ciągu najbliższych dwóch miesięcy, może uda mi się ze dwa cykle zrobić. Treningi siłowe co drugi dzień, góra-dół. W dni treningu siłowego rano bieganie (gdy trening góry), lub rower (gdy trenuję dół). W dni wolne od treningów siłowych rower-bieganie i wieczorem pływanie. Potreningowo [...]
W sumie to dzisiaj jedynie dluzej spalem, dni losowo dobieralem i roznych godzinach wstaje :D nie zawsze poniedzialki czy inne dni, widac po datach :) nie chcialem az tak sie dolowac, ze co chwile spadam z waga :P powiedzmy te 3,5kg wiec prawie kg na tydzien wiec chyba w normie? widze efekty, w brzuchu, widze :) ksztalt bicepsa sie zmienia, wiecej [...]
[...] dochodzisz do nich, łatwo sie ciężar oblicza odejmujesz po kolei 5kg od maksa i masz ciężary na konkretny dzień, z resztą są kalkulatory na necie poszukaj. Ostatnie 2 tygodnie czyli negatywy możesz zrobić tak że dalej dokładasz do maksów z 'piątek' i jedziesz dalej, w ćwiczeniach co można ruchy z pomocą partnera jak nie dajesz rady 5powt, w [...]
[...] 1. Francuz oburącz ze sztangielką siedząc 4x 12/12/10/10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 (dobra możliwość ze względu na słabe wyniki silowe..) jeśli poprzednie nie dadza wycisku to mogę się dobic na tych poręczach gdzie się zwisa ze 2s. brzuch OK 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje [...]
[...] ale luz totalny i czasem po 2-3 godziny pracy dziennie) to codziennie przeglądam ogłoszenia i mam jakie takie rozeznanie na rynku pracy, bo nigdy nic nie wiadomo. np 2 dni temu kierowcy mało w ryj nie dałem bo się zaczął rządzić (kierowca z zewnątrz który do nas dostarcza towar i ch** mu do naszej organizacji) i z mordą do mnie skakać (a [...]
[...] Siłowo, oczywiście do przodu, po wyczyszczeniu miski brzuch mnie nie zabija i zaczynam kumać co szkodzi. Mi ten fbw nie przeszkadza, lubię, tylko chciałabym mieć stałe dni treningów, najlepiej pon/wtorek/czwartek/piątek :))Ten jeden dzień przerwy to taki rygor nad rygory? Ja mam coś nie tak może z głową, ale czuję, że przy 3x w tyg to będę [...]
[...] mięśni w obrębie dotkniętego wysypką dermatomu), początkowo plamkowa i grudkowo-plamkowa wysypka szybko zmienia się w zlewającą się wysypkę pęcherzykową, w ciągu 3-4 dni pęcherzyki przechodzą w stadium krosty; wysypka może być krwotoczna, wysypka ustępuje w ciągu 14-21 dni, możliwy jest półpasiec bez wysypki; przewlekła faza choroby: [...]
WIELKIE LITERY w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami z obciążeniem? bez? z hantlem ? SKORO NIE PISALEM TO ZNACZY ZE MOZESZ SOBIE WYBRAC JAK CHCESZ SIE DOCIAZYC na tył ud ci nie brakuje niczego, bo masz MC , ale jesli chcesz to zrob na koniec kazdego dnia uginanie nog [...]
[...] poprostu massacra ukladajac 'dieta' myslalem ze bedzie trudno wcale nie jest albo to Apatizer + enzymki tez pomagaja albo sie za***iscie wkrecam ale ak jak przez ostatnie dni jestem glodny tego sie nie spodziewalem oby jak najdluzej twralo moze szybciej wejdze na wiekszy plus albo za tydzien dopiero (zgodnie z planami - od 3-iego tygodnia) [...]
[...] na siłowni wycisnęłam z siebie siódme poty, co chwila ciekło ze mnie jak z kranu ale to na pewno przez tą pogodę. Jestem zadowolona bo dobrze mi się ćwiczyło, w zeszłym tygodniu zwiekszyłam pewne ciężary i daje radę, na koniec zrobiłam 30min orbitreka wg planu -> nareszcie mi się udało Dieta jest i odpowiada mi taki układ, teraz dokładnie [...]
[...] hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa na mase bo nie wydaje mi sie ,jedynie szanas utrzymac to co mam chyba. jak sadzicie?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
[...] zastosuję w dalszej części testu bo suplementuję cyklicznie kretkę 10. Tran czyli Omega 3 - dopijam tran moellersa, którego dzieci nie chcą pić %-)- jak mi się przypomni i w dni, w których nie jem łososia Aha, jeszcze rano na czczo od jakiegoś czasu ładuję miksturę polecaną przez fifi'ego - ocet jabłkowy z cytryna i wodą. Na zakwaszanie i tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo ciężko mi będzie ułożyć dziennik żywieniowy ze wzgledu na moja prace :( Pracuje 2 dni od 6-14, 2 dni 14-22 i 2 nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść [...]
DT TechAvi
